집에서 간단하게~/초간단 홈트 운동 4가지...

매체에서 소개하는 걷기만큼 효과 있고 집에서 간단하게 따라할 수 있는 초간단 홈트 운동 4가지를 살펴볼게요.

*팔 흔들기; 굳어 있던 팔&어깨 가볍게 만들어주는 동작

~. 까치발을 들면서 한 팔은 위로, 반대 팔을 뒤로 뻗어준다

*팔 벌리며 다리 보내기; 가슴 펴주고, 엉덩이에 자극 주는 동작

~. 양팔을 모았다가 벌리며, 한쪽 다리를 대각선 뒤로 보낸다

*만세 무릎 터치; 굳은 어깨&골반을 풀어주고 복부&허벅지 자극하는 운동

~. 만세를 했다가, 한쪽 무릎 들어 손으로 터치해 준다

*무릎 들고 펀치; 굳은 등을 유연하게 만들어주고 옆구리&허벅지 자극하는 동작

~. 무릎을 들어 올리며, 반대 팔을 옆으로 뻗어준다

*각 동작 50회씩 반복/힘들면 30회부터 시작

*기대되는 변화

~. 굳은 몸이 풀리고 활력 생김

~. 관절 부담 없이 활동량 높임

~. 식후에 하면 식곤증 예방

건강 챙김에 도움 되시길...~