식전/식후 '걷기', 몸이 받아들이는 차이 나는 특징/효과...

대표적 생활 운동, '걷기'~/매체에서 소개하는 식전/식후 언제 걷느냐에 따라 몸이 받아들이는 차이 나는 '걷기' 특징/효과 등에 대해 살펴볼게요.

*공복/식전 걷기

~. 저장된 지방 사용 - 체지방 감량 목표 유리 ~> 공복 상태 운동한 사람이 식후 운동한 사람보다 운동 중 지방 사용량 더 많았던 것으로 보고된 연구 결과 있음(영국)

~. 혈중 지방 수치 관리/대사 활성 도움

*식후 걷기

~. 속 더부룩함 관리 효과 - 복부 팽만감/트림/가스 증상 있는 사람 대상, 식후/10~15분 걷기 만으로 불편감 감소 사례 보고된 연구 결과 있음

~. 혈당 급상승 완화 - 식후/혈액 속 포도당 에너지원으로 사용 ~> 식후/30분 이내 걷기 시작 적절

~. 체중 조절 도움 - 식사 직후/빠르게 걷는 방식이 식후/1시간 뒤에 걷는 것보다 체중 감소에 더 유리한 연구 결과 있음(일본)

*걷기 효과 높이는 바른 자세

~. 시선 - 앞쪽 10~15m 바라보고 고개는 숙이지 않는다

~. 턱 - 가볍게 당기고 머리가 흔들리지 않도록 유지한다

~. 가슴 - 자연스럽게 펴고 어깨는 힘을 빼야 한다

~. 팔 - 몸 옆에서 앞뒤로 부드럽게 흔든다

~. 발 - 약간 벌어진 11자 유지, 뒤꿈치->발바닥 중앙->발가락 순서로 바닥을 누르듯 디딘다

건강 챙김에 도움 되시길...~