如何变得更有勇气？

如何变得更有勇气？

这是一个非常深刻且实际的问题。勇气不是没有恐惧，而是判断出有比恐惧更重要的东西。它是一种技能、一种习惯，也是一种可以培养的选择。

以下是一份实用、多层次的指南，告诉你如何变得更有勇气。

1. 重新理解勇气

首先，我们必须重新定义勇气的真正含义。这将目标从"不害怕"转变为"尽管害怕，但仍然行动"。

• 接纳恐惧这个同伴： 别再等着自己感觉勇敢。勇气是在你感到害怕的同时向前迈进。承认它："啊，恐惧来了。我看到你了。现在，我们走吧。"
• "感受恐惧，无论如何都要去做"的口头禅： 苏珊·杰弗斯书中的这句经典名言是核心操作原则。你越能向自己证明你可以带着恐惧行动，恐惧的力量就越小。
• 勇气是肌肉，不是特质： 有些人并非"天生勇敢"。他们只是更多地练习了勇敢地行动。就像肌肉一样，越用越强壮，不用就会萎缩。

2. 从小处着手，逐步积累

你不会一开始就跑26英里来训练马拉松。你从一英里开始。勇气也是如此。通过每天的小小勇敢行为来锻炼你的"勇气肌肉"。

• 微量的不适：
  • 在会议上发表一个小观点。
  • 和陌生人进行一次简短的交谈（例如，称赞他们的鞋子）。
  • 承认一个小的错误，不找借口。
  • 尝试一种你一直不敢吃的食物。
  • 换条路去上班。
• "五秒法则"： 梅尔·罗宾斯提出的这个法则认为，当你本能地想要为一个目标采取行动时，你必须在5秒内身体力行，否则你的大脑就会扼杀掉这个想法。如果你有冲动想说点什么或采取行动，数 5-4-3-2-1-行动，在你的大脑说服你放弃之前就去做。

3. 建立你的内在基础

勇气源自内在力量。如果你感觉自己很脆弱，那么一切都会显得更可怕。

• 增强你的核心（身体上和精神上）： 锻炼身体，健康饮食，保证充足睡眠。当你感到身体强壮健康时，你抵抗心理压力的能力就更强。强健的身体孕育强健的 mind。
• 练习自我关怀： 矛盾的是，善待自己会让你更勇敢。如果你知道失败后你会善待自己，你就更愿意去冒险失败。像对待害怕的好朋友那样与自己对话。
• 了解你的价值观： 勇气通常是为了捍卫或追求你信仰的东西。弄清楚什么对你重要。是诚实？善良？正义？创造力？当你根据核心价值观行动时，恐惧相对于你的正直感来说就变得次要了。"这就是我，所以我必须这样做。"

4. 运用心理和实用策略

• 想象成功： 不要花时间想象所有可能出错的地方，而是花几分钟生动地想象自己勇敢行动并取得成功。看到它，听到它，感受它。这能让你的大脑为真实事件做好准备。
• 准备和练习： 许多看起来像是勇气的东西，实际上都是准备。
  • 害怕进行艰难的对话？ 写下你的要点。大声排练。预测他们的反应并计划你的回应。
  • 害怕公开演讲？ 彻底准备好你的材料。练习10遍、20遍。熟悉带来信心。
• 说出恐惧的名字： 要具体。不要说"我害怕和老板谈"，而是说"我害怕如果要求加薪，老板会觉得我贪心并拒绝我，然后我会感到难堪"。说出具体的恐惧，往往能揭示它有多么不可能或多么容易管理。
• 设想最坏情况，然后制定应对计划： 问问自己，"可能发生的最坏情况是什么？"把它写下来。然后问："如果真的发生了，我会怎么做？" 通常，你会意识到即使是最坏的情况你也能应对。这能化解它的力量。

5. 从过程中学习（而不仅仅是结果）

勇气是一种实践，像任何实践一样，它涉及学习。

• 勇敢行动后的复盘： 在你做了某件让你害怕的事情之后（无论结果好坏），问问自己：
  • 我之前感觉如何？之中呢？之后呢？
  • 我对自己有什么了解？
  • 下次我会怎么做不同的事？
  • 关键的是： 表扬自己。承认你做了困难的事。无论结果如何，行动本身就是胜利。
• 研究你的英雄： 想想你认为有勇气的人。阅读他们的传记或观看访谈。你几乎一定会发现他们也曾害怕、怀疑自己，并且失败过很多次。他们的勇气在于他们的坚持。

一个从今天开始的简单计划

1. 确定一件事： 找出一件你因为轻微害怕而一直在回避的小事。（例如，打个电话、整理一个杂乱的衣柜、和邻居打个招呼）。
2. 应用五秒法则： 别想。直接数5-4-3-2-1然后去做。
3. 反思： 一天结束时，想想那一件事。注意到世界并没有毁灭。注意到那种解脱和自豪的感觉。
4. 明天重复： 选择一件稍微大一点的"小事"。

变得更有勇气是一段由千步组成的旅程，每一步都在心跳加速中迈出。从今天的一小步开始。你会对自己能走多远感到惊讶。