"SEC-S29W1: Mi Acción Progresiva (Saltos de cuerda)"
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Saludos amigos!!! Un placer para mi presentar mi participación en esta dinámica de mis preferidas, ya que mantenerme activa es parte de mi estilo de vida, para hacer mi participación estuve en tres escenarios diferentes de los que habituó entrenar, mi casa, el gimnasio y el estadio, la rutina que seleccione fue la de saltar la cuerda, la cual fui incrementando progresivamente, ademas de ser una rutina muy necesaria para mis entrenamientos como runner.
Trabaje tres dias a la semana como lo indicado en la dinámica, los días fueron lunes, miércoles, y viernes, fui aumentando progresivamente la intensidad.
DIA 1. Saltar la Cuerda, desde casa.
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Para iniciar esta dinámica, lo hice desde casa, elegi este ejercicio porque siempre ha sido de mis favoritos, además de ayudarme muchísimo como mi entrenamiento como runner por ser saltos, que son del estilo de pliometría. Para iniciar mi entrenamiento calente un poco, respire profundo, ya que los saltos son mas dinámicos, y demanda mas gastos calórico chequeé mi frecuencia cardiaca la cual estoy ahora controlando mucho, e inicie con mi rutina fue realmente fascinante porque comencé con 67 segundos, luego descanse 10 segundos , y segui con una segunda repetición de 56 segundos, si que me sentí muy bien, un ejercicio que disfruto mucho y del cual recibo inmensos beneficios. Al terminar sentí un poco de fatiga, pero gracias a Dios con frecuencia cardiaca en zona 1.
- Frecuencia Cardiaca al iniciar: 56 ppm
- Respiración al iniciar : 12/ minutos.
- Frecuencia Cardiaca al Finalizar: 70 ppm
- Respiración al finalizar : 16/ minutos.
DIA 2. Saltar la Cuerda, desde el gimnasio.
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- Frecuencia Cardiaca al iniciar: 60 ppm
- Respiración al iniciar : 14/ minutos.
- Frecuencia Cardiaca al finalizar: 62 ppm
- Respiración al finalizar: 16/ minutos.
DIA 3. Saltar la Cuerda, desde el estadio.
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Para el ultimo dia de esta rutina, la hice al aire libre desde mi segunda casa el estadio, donde frecuentemente voy a entrenar, y tdonde van muchas personas a entrenar, el estadio estaba full. Para este ultimo dia trabaje dos series de 60 segundos, ya con mayor intensidad, y en la gramita este entrenamiento aun es mucho mas facil, ya que se rebota mejor, y se mitigan mas las lesiones por el impacto, por eso es mi lugar preferido para trotar. Como siempre antes de iniciar hay que calentar asi mitigamos lesiones, después de calentar le dije a mi esposo que me grabara, y gracias a Dios este video si salió completo, ya que en el del gimnasio como lo hice yo sola no pude cuadrar bien la camara🙏🏽🙏🏽😎 .
- Frecuencia Cardiaca al iniciar: 56 ppm
- Respiración al iniciar : 12/ minutos.
- Frecuencia Cardiaca al Finalizar: 70 ppm
- Respiración al finalizar : 16/ minutos.
Para conocer mas de mi:
Logro 1
Invito a las amigas @paholags @sabrip y @crismenia a unirse a esta dinamica.
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Thank you for remaining active and for joining this progressive action fitness session. You did great by checking your vital signs before and after your programs.
You also did well by exercising 3 days in a week as requested.
You have also chosen to stick with imaginary skipping which is great 👍!
However, you need to understand that progressive action requires that you choose a particular rep, say 67 seconds as started with, then the next day, you will build on that seconds by increasing it by either 10 seconds or 20 which should have added up to the first day and you were to do it in one set and not 2 sets. This means that for day 2, you were to skip 67 plus the increase of either 10 s or 20s or even above to make it 77 s or 87 s as the case maybe. And for the 3rd day, you will also skip one set of either 87 or 97 in one set. You are to progress by building on your foundation from day 1.
Hope you get the point. I trust that your day 4 in the coming week will continue with the increase.
See you next week, 15 days are left, don't give up
Thank you my friend for reviewing my post.
¡Hi friend!
#play
Video reviewed by speem videos watcher @luisito01
¡Holaaa amiga!🤗
El trabajo de fortaleza y resistencia que se logra al saltar la cuerda, es fascinante.
Curiosamente es un ejercicio que suele intimidar por la gran demanda que exige, pero para lograr calidad, es clave ejecutarlo así que aplaudo de pie el trabajo que hiciste.
Te deseo mucho éxito en la dinámica... Un fuerte abrazo💚