SEC-S29W5: Mi Acción Progresiva (Giro ruso)
¡Saludos amigos de SteemFit & StayFit!
Acondicionar el cuerpo es una acción que requiere de diversos elementos que deben trabajar al unísono, porque si alguno de ellos falta, el objetivo que añorábamos alcanzar, no se puede cristalizar. Por tal motivo, factores como tiempo, constancia y disciplina son premisas que un deportista debe abrazar con firmeza.
Con la intención de lograr dicho acontecimiento, soy partidaria de entrenar siguiendo un esquema progresivo, ya que de esta manera podré saber con más exactitud el nivel de fortaleza que tiene mi cuerpo, al igual que hasta dónde lo puedo llevar, y el programa que asignó @ngoenyi en conjunto con @marvinvelasquez me impulsó a enfocarme en el plan de Giro ruso.
Día 1: Lunes |
|---|
| Serie | Repeticiones |
|---|---|
| 1 | 55 |
Durante esta semana, mi plan de entrenamiento tuvo una modificación en cuanto a las series se refiere, porque, debido a la cantidad de repeticiones que hice en el ciclo pasado (culminé en 50), para este período sentí que mi resistencia por el momento aún no está en el nivel adecuado para la ejecución de tres sets consecutivos. Por tal motivo, preferí realizar una sola serie.
Acotado lo anterior, les comparto que las 55 repeticiones que hice el primer día de la semana fueron muy intensas para mí. De hecho, la velocidad que apliqué fue muy suave, porque sentía mucha presión en el abdomen y, casi culminando, mi equilibrio también se estaba debilitando; situación que me confirmó que, a pesar de que me incomodó no continuar entrenando en series, fue la mejor decisión.
Independiente del cambio y que el impacto fue el doble del que venía sintiendo, me emocioné al cumplir con las 55 reproducciones, porque estoy en un nivel que no imaginé estar y, ver que sin planearlo se hizo realidad, me lleva a pensar que cuando nos enfocamos en progresar, la mejoría siempre se notará. Cabe destacar que, previo a este ejercicio, hice un calentamiento de 7 minutos.
| Ritmo cardíaco antes de iniciar | Ritmo cardíaco al finalizar | Respiración antes de iniciar | Respiración al finalizar |
|---|---|---|---|
| 70 ppm | 98 ppm | 14 | 44 |
Día 2: Miércoles |
|---|
| Serie | Repeticiones |
|---|---|
| 1 | 60 |
Para este segundo día de entrenamiento, mi motivación estaba por todo lo alto, porque el reto que asumiría era de otro nivel y es que estar en el compromiso personal de lograr 60 repeticiones de giro ruso (C/L) no era cualquier cosa, pero con toda la intención de seguir progresando, mi actitud era de lograr la meta que no solo se concentra en algo físico, sino que también mejoramos a nivel mental.
Les confieso que el desarrollo de este ejercicio me sorprendió desde el primer momento, porque, a diferencia del día lunes, mi cuerpo recibió la dinámica con gran fluidez. De hecho, pude ejecutar las reproducciones con más velocidad y, aunque la presión abdominal estuvo allí, el grado de dificultad fue menos intenso al que honestamente pensé que estaría.
En este punto de la acción progresiva que estoy ejecutando, se siente que salir de la zona de confort también implica el desconcierto al ver que todo no va a ser tan complejo como se cree y, este resultado me lleva a considerar que la exigencia también es ceder en algún momento para evaluar la evolución que se está teniendo.
| Ritmo cardíaco antes de iniciar | Ritmo cardíaco al finalizar | Respiración antes de iniciar | Respiración al finalizar |
|---|---|---|---|
| 72 ppm | 101 ppm | 16 | 47 |
Día 3: Viernes |
|---|
| Serie | Repeticiones |
|---|---|
| 1 | 65 |
Culminar la semana desafiando mi resistencia se ha convertido en una dinámica que disfruto, porque al finalizar el ejercicio hago un análisis de cómo estuvo la acción progresiva y, en esta ocasión, el número de repeticiones que debía hacer era 65... Cantidad que me intimidaba, pero en mi mente no dejaba de repetir:
Pahola, ¡Sí puedes!
Y así lo hice. Percibiendo cierto nivel de dificultad, pero focalizada en que tenía las condiciones adecuadas para cumplir con el progreso, siendo esta la convicción que se debe seguir, porque si me concentraba en lo complejo, no iba a cristalizar la meta por la que he estado trabajando durante estas semanas con el programa de acción progresiva.
Me siento complacida por los resultados que obtuve este último día de entrenamiento de la semana, porque las 65 reproducciones con las que estoy culminando abren la puerta a una posibilidad muy contundente de seguir avanzando para que la condición de mi cuerpo alcance un nivel más fortalecido al que ya tiene.
| Ritmo cardíaco antes de iniciar | Ritmo cardíaco al finalizar | Respiración antes de iniciar | Respiración al finalizar |
|---|---|---|---|
| 71 ppm | 108 ppm | 14 | 52 |
¡Muchas gracias por leer mi publicación!
Las imágenes presentadas en esta publicación son de mi autoría y fueron tomadas con mi teléfono celular Tecno Spark 30c
Hola, @paholags
Es un placer ver que has aceptado nuestro reto, ¡bienvenido! Aquí tienes nuestra evaluación de tu participación:
En esta oportunidad nos presentaste una serie de las tres que nos tuviste acostumbrados las semanas anteriores, pero esta muy bien y cumples con los lineamientos del reto. Aun así hiciste la misma cantidad por lado. Como siempre, has hecho un gran trabajo.
We'll see you next week!
0.00 SBD,
27.38 STEEM,
27.38 SP
¡Holaaa Marvin!🤗
Aunque quería culminar las seis semanas con las tres series, no puedo forzar algo que por el momento, aún no llego, pero incluso un set, fue de gran provecho para mí, así que sigue siendo muy encantador progresar con ustedes y, con el favor de Dios, la próxima semana cerraremos con broche de oro.
Te agradezco mucho tu apoyo y evaluación... Un fuerte abrazo💚
Upvoted! Thank you for supporting witness @jswit.
Saludos amiga espero estes bien, me encanta eso de que cada semana te retas a ti misma con más repeticiones y sabes que si el limite siempre lo pone es la mente, me alegra verte entusiasmada un abrazo.
¡Holaaa Eglis!🤗
Un reto súper encantador y, definitivamente salir de la zona de confort me ha permitido dimensionar con más exactitud el nivel de fortaleza que tengo en este momento.
Te agradezco mucho tu apoyo... Un fuerte abrazo💚
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Saludos excelente amiga vas muy bien, ya me apuro a presentar mi participación, he estado un poco full, pero ya la hare, gracias por la invitación.
¡Holaaa amiga!🤗
Y sé que lo harás muy bien, porque eres un gran ejemplo a seguir. Te agradezco mucho tu apoyo... Un fuerte abrazo💚