煤气灯效应
让我们回到 1944 年的电影《煤气灯下》。 丈夫为了霸占妻子的财产，故意把家里的煤气灯调暗。 当妻子问：“灯是不是变暗了？” 丈夫却坚定地说：“没有，是你眼睛出了问题，或者是你疯了。” 久而久之，妻子真的相信自己疯了。
这就是“煤气灯效应”。 它不是简单的撒谎。 撒谎是掩盖事实。 煤气灯是“扭曲现实”。 操纵者（Gaslighter）的目的不是为了让你相信某个谎言，而是为了让你“不相信你自己”。
只要摧毁了你对自己判断力的信任，你就只能依附于他。 他成了你在这个世界上唯一的向导，唯一的真理。 哪怕他说黑是白，你也会点头。
这种操控通常有三个阶段：
怀疑期： “他在胡说什么？我明明记得不是这样。”（你还能反抗）。
辩解期： “我没疯，我真的听到了。”（你拼命想证明自己是对的，但在这个过程中，你已经把解释权交给了他）。
抑郁期： “算了，可能真的是我错了。我什么都做不好。”（你彻底放弃了自我，成为了他的傀儡）。
这篇文字想告诉你： 你的感受是真实的。 如果你的直觉告诉你“不对劲”，那就是不对劲。 不要让任何人拥有定义你“是否正常”的权力。
如何关掉那盏忽明忽暗的灯？
停止争辩（Stop JADE）： 不要辩解（Justify）、争论（Argue）、辩护（Defend）、解释（Explain）。 对于操纵者来说，事实根本不重要。 你越解释，越是在给他递刀子。 当他说：“你太敏感了。” 不要说：“我没有！是因为……” 要冷冷地说：“也许吧。但我现在的感受就是不舒服，这是我的感受，不需要你批准。” 切断他想把你拉入逻辑泥潭的触手。
建立“第三方锚点”： 操纵者最喜欢让你“与世隔绝”。 他会说：“你朋友都觉得你有问题。” 去验证。 去找你信任的朋友、家人，或者心理医生。 把发生的事告诉他们。 问他们：“这正常吗？是我疯了吗？” 当外界的声音介入时，那个封闭的幻觉空间就会破裂。 你会发现：“哦，原来大家都觉得他是混蛋，那我没疯。”
相信“身体的记忆”： 即使你的大脑被他绕晕了，你的身体是诚实的。 如果每次见到他，你都感到胃痛、胸闷、手抖、压抑。 那就是身体在尖叫：“快跑！这人有毒！” 相信你的身体。 哪怕你逻辑上说不过他，但只要你不舒服，你就有权离开。
别再道歉了。 别再反思了。
那个总让你觉得自己“不够好”、“不正常”的关系，就是烂关系。 不管他有没有给你调灯光。 只要你在他身边感觉不到光。 那就离开那个屋子。
外面的太阳，是不会被任何人调暗的。