绝望生产车间
让我们来参观一下“绝望”的生产车间。
心理学家马丁·塞利格曼做过一个著名的（也很残忍的）实验：
他把几只狗关在笼子里，只要蜂鸣器一响，就给它们电击。
A 组狗： 即使被电，它们也没法逃跑（笼子锁死了）。
B 组狗： 只要用鼻子按一下板子，电击就会停止（有控制权）。
经过一段时间的“训练”后，塞利格曼把这两组狗放进了一个新的笼子。
这个笼子中间只有一道很矮的屏障，只要轻轻一跳，就能跳到安全区，躲避电击。
当电击开始时：
B 组狗（之前有控制权）立刻跳过了屏障，安全了。
A 组狗（之前没控制权）呢？
它们根本没有尝试去跳。它们直接趴在地上，哀鸣着忍受电击。
明明门是开着的，明明只要跳一下就能活命，但它们觉得自己“死定了”。
这就是“习得性无助”。
当一个人经历了一连串的失败和挫折后，他学会了“由于无论怎么努力都无法改变结果，所以干脆放弃努力”。
你就是那只趴在地上的狗，或者那头被细绳拴住的大象：
小时候，小象被粗铁链拴住，挣脱不开。
长大了，小象变成了几吨重的大象，力大无穷。
但驯兽师只用一根细细的麻绳拴住它的腿。
大象完全可以扯断绳子。
但它不跑。
因为它“记得”以前跑不掉。
它把“过去的失败”，当成了“永恒的真理”。
这篇文字想告诉你：
过去的失败，只代表过去。
现在的你，已经比那时候强大了 100 倍。
那根绳子，其实轻轻一挣就断了。
如何剪断这根“心魔之绳”？
改变你的“解释风格”（Explanatory Style）：
无助的人，喜欢把失败归结为“内部的、稳定的、普遍的”原因。
“我考砸了，因为我笨（内部），我永远都笨（稳定），我干啥都笨（普遍）。”
这是剧毒。
要像乐观者一样解释：
“我考砸了，因为这次没复习好（外部/行为），下次努力就行了（不稳定），我其他方面还挺好（特定）。”
把“我不行”改成“这次不行”。
把“我总是失败”改成“我在这个方法上失败了”。制造“微小的胜利”（Small Wins）：
你觉得自己无法控制生活？
那就去控制一点极小的事情。
比如：“现在，立刻，把床铺整理好。”
当你把被子叠得整整齐齐的那一刻，你的大脑会收到一个信号：
“嘿，我是有控制权的！我想叠被子，我就叠好了！”
去洗一个碗。去跑 1 公里。去读 5 页书。
用无数个微小的成功，去覆盖那个巨大的失败记忆。
重建你的“效能感”（Self-Efficacy）。强行“动起来”：
抑郁和无助的生理表现是“冻结”（Freeze）。
不想动，只想躺着。
反其道而行之。
强迫自己站起来，做个深蹲，或者出门走走。
行动是打破无助的唯一特效药。
塞利格曼后来发现，只要有人把那只趴在地上的狗强行拖过屏障几次。
狗就会发现：“咦？原来我是可以逃跑的！”
然后它的无助感就消失了。
你需要把自己“拖”起来。
别再趴着了。
那个电击是可以躲开的。
别再看着那根绳子发呆了。
你已经是大象了。
试着抬一下腿。
你会听到绳子崩断的声音。
那是你重获自由的声音。