基于科学证据的洞见（2025 年综述）

1. 阿尔茨海默病并非不可避免

多达 30% 的阿尔茨海默病风险与可改变因素相关，其中包括缺乏运动。运动是最强有力的保护工具之一。

2. 运动能减缓与阿尔茨海默病相关的大脑老化

规律的身体活动可以维持海马体体积、支持记忆功能，并延缓认知下降——这些都是阿尔茨海默病早期受影响的关键指标。

3. 肌肉会释放“抗阿尔茨海默病”信号

运动会通过肌肉因子（如 BDNF、CSF1、VEGF 和组织蛋白酶 B）触发肌肉与大脑的双向交流，促进神经再生、突触健康和脑部血流。

4. BDNF 保护记忆回路

运动诱导的 BDNF 能增加海马体体积、提升记忆表现，抵消阿尔茨海默病中常见的海马萎缩。

5. 运动减少神经炎症

慢性脑部炎症会加速阿尔茨海默病的病理进程。运动能调节小胶质细胞的活性，降低老龄大脑中的炎症信号。

6. 更好的髓鞘 = 更好的认知

阿尔茨海默病与早期白质损伤有关。运动有助于髓鞘形成，改善神经传导，提高认知韧性。

7. 更强的血脑屏障 = 更少的淀粉样蛋白堆积

运动能增强血脑屏障的完整性，提高对 β-淀粉样蛋白的清除能力，而这正是阿尔茨海默病的标志性病理之一。

8. ApoE4 风险并非命运

运动能稳定 ApoE 的功能，支持脑细胞的胆固醇平衡，甚至可能减少携带高风险基因个体的阿尔茨海默病相关损伤。

运动不仅仅是减缓衰老，它直接作用于阿尔茨海默病的关键机制。

动起来。保护记忆。让你的大脑更有未来。