এক্সারসাইজ

ব্যায়াম আমাদের শরীরের জন্য অনেক উপকারী। কিন্তু আমরা অনেকেই কাজের চাপে বা নানা ব্যাতিব্যাস্ততার কারণে জিমে যাওয়ার সুযোগ পাইনা। তবে এমন কিছু ব্যায়াম আছে যেটা আমরা ইচ্ছা করলে ঘরেও এই ব্যায়াম করতে পারি। এইগুলো ঘরে খুব সহজে এবং কম সময়ের মধ্যে করা যায়। তবে শরীরের ফিটনেস ঠিকঠাক ধরে রাখার জন্য তেমন বেশি একটা সময়ের প্রয়োজন হয় না, মাত্র ঘন্টা খানেক সময় দিলেও হয়। আর ৪-৫ প্রকারের ব্যায়াম আছে, যেগুলো এই সময়ের মধ্যেই সেরে ফেলা যায় আর এতে জায়গাও কম লাগে।

এই ব্যায়ামের মধ্যে জাম্পিং জ্যাকস একটা প্রধান ব্যায়াম, আর এটা অনেক কার্যকরী ব্যায়াম। এই ব্যায়াম অনেক সোজা। এক কথায় যতক্ষণ পারা যায় লাফালাফি করতে হবে। প্রতিদিন ৩ সেট করে করলে যথেষ্ট । এতে শরীর যেমন গরম হয়, তেমনি প্রচুর ক্যালরি বার্ন হয়। এতে করে আমাদের হার্ট রেটও বাড়ায়। একপ্রকার warm up হিসেবে দারুণ ব্যায়াম। আরেকটা কার্যকরী ব্যায়াম হলো স্কোয়াট। এই ব্যায়াম নরমাল ভাবেও করা যায় আবার বিভিন্ন ওজনের ডাম্বেল দিয়েও করা যায়।

তবে এটা একটু প্রথম প্রথম করতে কষ্ট লাগলেও পরে ঠিক হয়ে যায়। নরমাল এর থেকে ১০-১৫ কেজি ওয়েট নিয়ে করাই ভালো। তবে নতুন অবস্থায় নরমাল করা উচিত, যখন ইজি হয়ে যাবে, তখন ওয়েট নিয়ে করা উচিত। এই ব্যায়াম এর মাধ্যমে আমাদের লোয়ার বডিকে অনেক শক্তিশালী আর মজবুত করে। তারপর আছে পুশ-আপ। এই ব্যায়াম একদম সোজা আর এই ব্যায়াম এর মাধ্যমে chest, sholder, trichep, core শক্তিশালী করে। আর plank কোর শক্ত করার জন্য অনেক কার্যকরী ব্যায়াম।