기혈 순환 운동(導引) 12

가부좌를 하고 허리를 펴며 양팔에 힘을 주어 굳세게 활 시위를 당기듯 좌우 팔을 교대해 가면서 행한다.
趺坐，伸腰，兩臂用力，作挽硬弓勢，左右臂輪流互行之。

양팔을 가슴으로 교차하여 모아주었다가 왼 손은 활 시위를 당기고 고개는 오른 쪽을 향하면서 오른 손은 손등을 뒤로 젖히면서 엄지, 검지, 중지를 펴주고 뻗어주면서 손끝에 은은한 기운이 느껴진다. 활 시위를 당긴 왼손을 풀면서 옆으로 뻗어주고 오른 손을 가슴 쪽으로 당겼다가 활 시위를 당기듯 반대로 행한다.

노노항언(老老恒言)

노노항언(老老恒言)을 시작하며 | 자산의 머릿말(慈山序) | 개꿀잠(安寢) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 | 아침 적응(晨興) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 | 세수(盥洗) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 | 음식(飮食) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 | 먹거리(食物) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 | 걷기(散步) 1, 2, 3, 4, 5 | 낮잠(晝臥) 1, 2, 3, 4, 5, 6 | 야좌(夜座) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 | 편히 지냄(燕居) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 | 마음 살피기(省心) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 | 손님 맞이 (見客) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 | 외출 (出門) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 | 질병의 예방 (防疾) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 | 약은 신중하게(愼藥) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 | 소일거리(消遣) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 | 기혈 순환 운동(導引) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12,