기혈 순환 운동(導引) 3

바로 누워서 왼발을 펴고 오른 발을 굽혀 앞으로 향하고 양손으로 왼 무릎을 당겨 옆구리에 이르게 한다. 왼발도 같은 방법으로 하는데 부드럽게 연결되어 행한다.
 
仰臥，伸左足，以右足屈向前，兩手用力攀至左，及脅，攀左足同，輪流行。

동작은 몸의 중심부를 비틀어주며 하체와 몸통을 연결하는 근육들을 이완시키는 복합 스트레칭으로 골반 교정과 하체 부종 완화에 효과적이다.

• 고관절 및 엉덩이 근육
  이상근 (Piriformis): 오른발을 굽혀 왼쪽 무릎(또는 어깨 방향)으로 당기게 되면 엉덩이 깊숙한 곳에 있는 이상근이 강하게 스트레칭됩니다. 이는 좌골신경통 완화에 매우 효과적.
  대둔근 (Gluteus Maximus): 엉덩이 전체를 감싸는 근육이 이완되면서 골반의 가동 범위를 넓혀줌.

• 허리 및 몸통 근육
  요방형근 (Quadratus Lumborum): 다리를 반대편 옆구리 쪽으로 당길 때 허리 뒤쪽에서 골반으로 이어지는 요방형근이 늘어납니다. 만성 요통이 있는 분들에게 매우 좋은 동작입니다.
  척추기립근 (Erector Spinae): 척추를 따라 길게 뻗은 근육들이 부드럽게 이완되며 척추 사이의 긴장을 풀어줌.
  외복사근 (External Oblique): 다리를 옆구리 방향으로 당기는 과정에서 옆구리 근육이 자극되어 몸통의 유연성을 높여줌.

• 하체 전면 근육
  대퇴근막장근 (TFL): 골반 바깥쪽에서 무릎으로 이어지는 라인이 스트레칭되어 다리의 피로도를 낮춰줌

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노노항언(老老恒言)

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노노항언(老老恒言)을 시작하며 | 자산의 머릿말(慈山序) | 개꿀잠(安寢) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 | 아침 적응(晨興) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 | 세수(盥洗) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 | 음식(飮食) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 | 먹거리(食物) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 | 걷기(散步) 1, 2, 3, 4, 5 | 낮잠(晝臥) 1, 2, 3, 4, 5, 6 | 야좌(夜座) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 | 편히 지냄(燕居) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 | 마음 살피기(省心) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 | 손님 맞이 (見客) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 | 외출 (出門) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 | 질병의 예방 (防疾) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 | 약은 신중하게(愼藥) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 | 소일거리(消遣) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 | 기혈 순환 운동(導引) 1, 2,