Balancear tu alimentación para hacer deportes.

Saludos queridos amigos de la comunidad de We are sports, es un gusto saludarles, desearles éxitos y bendiciones desde el lugar en que se encuentren, además de agradecerles por el tiempo que se toman para leer estas líneas, las cuales les escribo con cariño.

Hoy quiero, en mi primera publicación para la comunidad, hablarles sobre la importancia de tener una alimentación balanceada para establecer una rutina deportiva. Dependiendo de los objetivos que se deseen obtener, también influirá una dieta adecuada para obtener los mejores resultados posibles.

Lo primero que debemos de modificar es la creencia que le atribuimos a la palabra "dieta", pues siempre asumimos que ella implica austeridad a la hora de comer. Hay quienes asumen esto como cierto y se abstienen de comer ciertos alimentos para cosas como bajar de peso, el cual vuelven a recuperar cuando rompen la dieta.

La dieta es todo lo relacionado a nuestro régimen alimenticio, sea este saludable o no. Lo que comes todos los días, es tu dieta habitual.

Ahora bien, cual es la forma más saludable de comer para realizar una disciplina deportiva? Va a depender de los horarios y la cantidad de calorías que quemes con el deporte que practiques. Es algo que debe programarse de forma personalizada, pues los metabolismos son diferentes y las reacciones físicas también. Sin embargo, se pueden dar algunos consejos en base a las funciones metabólicas comunes.

El desayuno es la comida más importante del día, ella es la que te proporciona la energía necesaria para el comienzo de tus actividades diarias. Se acostumbra a que sea una comida ligera, por que en las primeras horas del día el cuerpo se encuentra en modalidad depurativa, es el momento del día en que más vamos al baño, sudamos con más facilidad, por esto los entrenamientos profesionales se realizan en horas de la mañana, pues es en el momento del día en que el cuerpo más se libera de toxinas.

Que podemos desayunar? Algo ligero, frutas, cereal, sandwiches, que no le sean muy complicados digerir al cuerpo, ya que podría sobrecargarlo, entre la digestión y la depuración que el cuerpo ya está llevando a cabo. Las frutas contribuyen a este último, aportando la fibra necesaria para que la depuración alcance buenos resultados.

Ya liberado de la mayor parte de sus toxinas, el cuerpo requiere de una mayor ingesta de alimentos para recuperar las fuerzas que se han empleado en horas de la mañana y afrontar las actividades vespertinas. Es por esto que se hace necesario un plato más fuerte para la hora del almuerzo. Las especificaciones pueden variar de persona a persona, pero generalmente cometemos errores, ya que vemos cómo mucha gente come más de cinco contornos por plato, además de no balancear las comidas.

El primer órgano afectado por la ingesta de tantos contornos es el estómago, pues tiende a generar más ácidos de lo normal para digerir tantos tipos distintos de comida. Es ahí donde se presentan problemas como la gastritis, las irritaciones y úlceras estomacales.

Lo adecuado sería no comer más de tres contornos, en la misma proporción de cada uno. Por ejemplo, si vas a comer carne, arroz y ensalada, deberías comer la misma proporción de cada uno, igual cantidad de carne, la misma de arroz y la misma de ensalada. Con eso tú estómago no trabajará forzado y no sentirás pesadez o malestar después de comer.

Ya para finalizar, la cena complementa la comida adicional necesaria para que el cuerpo recupere las energías faltantes de las actividades diurnas. A través de ella se guardan reservas para iniciar el día siguiente. Es recomendable que sea una comida ligera y sencilla al igual que el desayuno, pues una comida pesada similar al almuerzo puede provocar pesadez al dormir y malestar.

Adicionalmente, es recomendable, según tu nivel de actividades, el tener dos meriendas entre comidas, las cuales contribuyen a acelerar tu metabolismo y eliminan cualquier sensación de ansiedad entre las principales comidas. Trata de que sean productos bajos de grasas artificiales y azúcares, pues esa clase de golosinas pueden crear consecuencias adversas al cuerpo con el tiempo.