하루 칼슘 섭취량을 늘릴 수 있는 열 가지 음

칼슘은 우리 뼈와 이를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 중요한 미네랄입니다. 또한 근육 기능, 신경 전달 및 적절한 혈액 응고에 도움이 됩니다.

식이로 충분한 칼슘을 섭취하는 것은 전반적인 건강, 특히 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다

여기는 하루 칼슘 섭취량을 늘리기 위해 식단에 추가할 수 있는 10가지 음식입니다

유제품 및 대체품: 소, 아몬드, 혹은 두유 모두 우수한 칼슘원입니다. 칼로리와 지방 함량을 조절하기 위해 저지방이나 무지방 옵션을 선택하세요. 요구르트는 칼슘 함량과 친화성 프로바이오틱스를 함유하고 있어 이중으로 유익합니다. 특히 그리스 요구르트는 높은 칼슘 함량을 자랑합니다. 치즈는 체다, 모짜렐라, 스위스 치즈 등이 칼슘이 풍부하지만 포션 크기를 주의해야 합니다.

잎채소: 케일, 콜라드 그린, 시금치와 같은 짙은 녹색 채소는 칼슘을 풍부하게 함유하고 칼로리가 낮아 칼슘 섭취량을 늘리기에 이상적입니다.

콩과 렌틸콩: 화이트 콩과 렌틸콩과 같은 예산을 아끼는 콩류는 섬유질과 단백질뿐만 아니라 적당한 양의 칼슘을 제공합니다.

두부: 대두를 기반으로 한 이 식재료는 단백질의 보물이며, 특히 칼슘 황산염이 첨가된 제품을 사용할 경우 칼슘 함량이 풍부합니다.

강화된 식품: 오렌지 주스, 아침 식사 시리얼, 식물성 우유와 같이 칼슘이 강화된 식품을 찾아보세요.

아몬드: 맛뿐만 아니라 칼슘의 편리한 원천인 아몬드는 빠르고 영양가 있는 간식으로 최적입니다.

대두: 끓여 먹거나 삶거나 다양한 요리에 넣어 대두는 또 다른 칼슘 풍부한 식품입니다.

무화과: 생 또는 건조된 이 달콤한 과일은 만족스러운 칼슘을 제공하며, 샐러드, 오트밀, 요구르트 등 다양한 요리에 맛있게 어울립니다.

일상 식단에 이러한 음식을 포함시키면 하루 칼슘 섭취량을 충족시킬 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 음식과 비타민 D가 풍부한 음식을 함께 섭취하는 것을 잊지 마세요. 비타민 D는 칼슘을 효율적으로 흡수하는 데 도움이 됩니다. 또한, 영양이 풍부한 다양한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 전반적인 건강과 웰빙에 중요합니다