불면증 개선에 좋다는 견과류, '피스타치오'...

매체에서 소개하는 불면증 개선에 좋다는 견과류, '피스타치오'에 대해 살펴볼게요.

*불면증 개선

~. 멜라토닌 생성 관여 물질 함유 - 수면 리듬 조절 도움

~. 멜라토닌 - 잠드는 시간 앞당김&수면 지속 시간 증가 관여 호르몬

~. 마그네슘/칼슘 함유 - 근육 이완 도움/편안한 상태 기여

*면역 기능 향상

~. 비타민B군(B1/B6/B9 등) 풍부 - 면역기능 유지 기여

~. 아미노산 대사 도움 - 근육 형성 과정 중요 역할

*단백질 풍부

~. 식물성 단백질 공급원 - 피스타치오 약 28g/단백질 6g 함유 ~> 채식/동물성 단백질 섭취 줄이는 사람에게 유용

~. 필수아미노산 9종 함유 - '완전 단백질' 식품으로 평가

*식이섬유 풍부

~. 급격한 혈당 상승 억제/장내 환경 안정/염증 반응 감소 기여

~. 포만감 오래 유지 - 혈당 변동 크지 않음 ~> 당뇨환자 간식으로 적절 평가

~. 임신성 당뇨 환자가 피스타치오 섭취했을 때, 혈당 조절에 유리한 결과 확인된 미국 연구 결과 있음

*피스타치오 함유된 가공식품; 당류/포화지방 함량 높을 수 있음/주의 필요

*과다 섭취 자제; 하루 섭취량/약 25g 정도

건강 챙김에 도움 되시길...~