'한 발 서기' 건강 효과 ...

매체에서 미국 재활의학 전문가가 일상 중/틈틈이 '한 발 서기' 훈련으로 다양한 건강 효과를 볼 수 있다고 소개하는 '한 발 서기'에 대해 살펴볼게요.

*'한 발 서기' 건강 효과

~. 균형 감각 향상 - 전정기관/고유수용감각 자극 ~> 넘어짐 예방 도움

~. 하체 근력 강화 - 발목/종아리/허벅지/엉덩이 근육 고르게 사용

~. 집중력/신경계 활성 - 균형 유지 과정에서 뇌/신경 연결 활성화

~. 코어 근육 강화 - 복부/허리/골반 주변 안정화 근육 활성화

~. 노년층 낙상 위험 감소 - 간단&낙상 예방 운동으로 효과적

~. 자세 교정 - 좌우 근력 불균형 인식 개선 도움

*'한쪽 다리로 서 있기 힘들다면 균형 훈련 시작해야 할 때'(전문가)

*'5초 동안 한쪽 다리로 서 있지 못하는 알츠하이머 환자는 인지 기능 저하 속도가 더 빠를 가능성 높다'(전문가)

*실천 방법

~. 하루/2~3회, 한 쪽당/20~60초

~. 난이도(하) - 의자/벽 옆에서 훈련(부상 예방)

~. 난이도(중/상) - 손을 허리에 두고/눈 감기 또는 쿠션 위에서

짧게 해도 효과 좋음...

양치할 때/설거지 할 때 습관처럼 하시길 추천...

건강 챙김에 도움 되시길...~