'아침 눈 뜨자마자 점프 50번' 건강 효과...

SNS를 중심으로 미국에서 유행처럼 번지고 있는 루틴, '아침에 눈 뜨자마자 점프 50번'~/매체에서 소개하는 피트니스 전문가 조언, '아침 점프 50번'의 건강 효과를 살펴볼게요.

*혈액 순환 원활

~. 점프를 통해 반복적 근육 수축/이완 - 정맥에서 심장으로 돌아가는 혈액량 증가

*골밀도 향상

~. 주/4회 점프 훈련 그룹에서 고관절 부위 대퇴경부 골밀도 향상된 연구 결과 있음(남아프리카공화국 대학공동연구팀)

~. 착지자세 바르게 유지한 상태에서 점진적 강도 높이는 것 중요

*근력&근육량 증가

~. 플라이오메트릭 운동(점프) - 근육을 빠르게 수축/이완 시킴 ~> 근력&근육량 증가 기여

~. 줄넘기 운동(점프와 유사 형태) 주/1회/10분씩 실시 그룹은 심혈관 운동만 한 그룹보다 상지/하지 근력 모두 향상된 것으로 나타난 연구 결과 있음(루마니아/스페인 대학공동연구팀)

*집중력&각성 도움

~. 가벼운 아침 운동 - 에너지 수준&집중력 향상 효과적

~. 기상 후 각성 도움/저녁에는 더 빠른 수면 진입 기여/주의력&의사결정 능력 개선 효과로 나타난 연구 결과 있음(중국/상하이 대학공동연구팀)

*주의 필요; 골반저근 약한 경우/무릎, 고관절, 발목 통증 있는 경우/아킬레스건염, 족저근막염, 최근 염좌&피로골절 병력 있는 경우(5분 정도 스트레칭/저강도 아침 운동 권장)

건강 챙김에 도움 되시길...~