뇌졸중 부르는 뜻밖의 저녁 시간대 습관...

장기적 장애 유발하는 질환, '뇌졸중'~/미국 영양사가 조언하는 심장&뇌혈관 건강에 영향을 미치는 저녁 시간대 생활습관을 살펴볼게요.

*좌식 습관

~. 하루 종일 앉아 지내고, 저녁까지 소파에 머무르면 - 혈액순환&혈당 관리 불리

~. 하루/10시간 이상 앉아 있으면 - 심장병/뇌졸중 위험 증가(호주 연구팀)

~. 좌식 습관 - 심방세동/심부전/뇌졸중 등 심혈관질환 위험 최대 60%까지 높이는 것으로 나타난 연구 결과 있음(주당/150분 이상 운동하는 사람에게도 확인)

~. 저녁 식후/짧게 걷거나 스트레칭으로 앉은 시간을 끊어주는 습관 권장

*나트륨 섭취

~. 나트륨 과다 섭취 - 고혈압(뇌졸중 대표적 위험 요인으로 꼽힘) ~> 국내 19세 이상 고혈압 유병률(2023년 기준/20.0% 집계)

~. 저녁 식사 때 - 하루 중/나트륨 섭취량 가장 많아지기 쉬움(외식/배달음식/가공육/피자/수프 등 예상보다 많은 나트륨 함유 사례 지적)

~. 고혈압/염분에 민감할수록 저녁 메뉴 선택 신경 써야...

*음주

~. 매일/저녁 술 마시는 습관 - 혈압 높임/혈관 건강/염증 수치 부정적 작용

~. 늦은 시간까지 음주 - 수면의 질 하락 ~> 수면 장애(뇌졸중 위험 증가 관련 요인으로 지목)

건강 챙김에 도움 되시길...~