피로감&집중력 저하 유발 대표 간식...

피로감&집중력 저하를 유발할 수 있다고 매체에서 보도한 혈당 롤러코스터를 만드는 대표 식품을 살펴볼게요.

*감자칩

~. 과도한 염분 - 몸을 탈수 상태로 만듦 ~> 피로감 유발

~. 빠르게 흡수되는 탄수화물 - 혈당 롤러코스터 ~> 에너지 하락

~. 대안 - 견과류 선택 ~> 불포화지방&영양소 풍부

*초콜릿 바

~. 당분&카페인 함유 - 혈당 롤러코스터 ~> 피로감&무기력감

~. 대안 - 다크 초콜릿 선택 ~> 설탕 함량 비교적 낮음/혈당 급등 완화

*흰빵 토스트

~. 정제 밀가루 사용 - 식이섬유 부족 ~> 혈당 변동 유발/피로감 느낌

~. 대안 - 통곡물 빵 선택/아보카도 곁들여 섭취

*페이스트리류(크루아상/소시지 롤 등)

~. 혈당 변동 유발 간식

~. 구운 제품 - 소화/흡수 빠름 ~> 혈당 급상승/에너지 급락

*당 첨가된 요거트

~. 설탕 함유 요거트 - 혈당 급상승/하락 ~> 에너지 급락

~. 그릭 요거트 선택 - 단백질/프로바이오틱스 풍부 ~> 혈당 안정 도움

*시리얼

~. 시리얼 제품 - 고도로 가공/설탕 함량 높음 ~> 혈당 급상승/하락

~. 대안 - 통곡물 그래놀라 선택/직접 만들어 먹기(견과류/건포도/꿀 등 활용) 제시

*비스킷

~. 지방/설탕 많이 포함 - 에너지 저하 유발/피로감 악화

건강 챙김에 도움 되시길...~