손목 건강 개선 운동...

키보드/마우스 사용&스마트폰 조작 등 쉴 틈 없는 손목 사용에 최근 들어 손목 통증을 느끼곤 하는데요, 콰트 운동지도사 도움으로 소개하는 '손목 돌리기'에 대해 살펴볼게요.

*콰트; 필라테스/스트레칭/유산소/근력 운동 등 운동 프로그램 제공하는 건강 관리 통합 플랫폼

*손목 돌리기 운동

~. 대상 - 손목 불편한 사람

~. 주요 증상 - 손목 통증/손목 안쪽 뻐근함

~. 목적 - 손목 주변 혈류 개선

*처방전

~. 운동 횟수 - 좌/우 손목 각각 10회씩/총 3세트 진행(하루/1~2회, 특히 손을 많이 사용하기 전/후 실시)

~. 편안히 앉거나 선 자세/팔을 가슴 높이로 들어 올리기

~. 손가락은 자연스럽게 주먹 쥔 상태 유지

~. 손목에 힘을 빼고 천천히 원 그리듯 돌리기

~. 시계 방향으로 10회/반시계 방향으로 10회 반복

~. 동작 중에는 자연스러운 호흡 유지

*주의할 점

~. 손목 돌리는 동안 어깨 힘 들어가지 않도록 주의

~. 손목 관절염/건초염 있는 경우 - 통증 없는 범위까지만 진행

~. 손목 빠르게 돌리거나 반동 주는 동작 피하기

건강 챙김에 도움 되시길...~