운동 전에 마신 '커피' 한 잔...

건강상 유익한 점이 많은 걸로 알고 있는 '커피'~/매체에서 소개하는 칼로리 소모량이 증가한다는 운동 전 '커피' 마시기에 대해 살펴볼게요.

*커피 마신 후 운동한 그룹이 대조군보다 운동 후 약 3시간 동안 약 15% 이상 더 많은 칼로리 소비로 나타난 연구 결과 있음(스페인 연구팀)

*이런 현상 나타난 이유; 카페인 생리작용 때문

~. 교감 신경 활성화 - 아드레날린 분비 증가(활동 모드) ~> 심박수 증가/체온 상승/에너지 소비 증가

~. 지방 산화 - 운동 중 지방을 에너지원으로 사용하는 비율 증가 ~> 운동 30분 전 카페인 섭취 시, 지방 연소율 증가/오후 운동에서 효과 더 컸음

~. 운동 수행 능력 향상 - 피로감 감소/집중력 향상 ~> 더 강하게 운동/더 오래 운동 가능

*카페인 민감도에 따라 효과는 개인차 큼/체중 감량 결정적 요소라기보다 '운동 보조 효과'에 가까움

*일반적/운동 전 카페인 활용

~. 운동 30~60분 전/아메리카노 1~2잔 정도/공복이 아닌 가벼운 식사 후

~. 유산소 운동/인터벌/러닝 같은 운동

건강 챙김에 도움 되시길...~