운동 종류별/운동 효과 높이는 음식...

매체에서 소개하는 운동 종류별/최적 컨디션 유지&운동 효과 높이는 음식을 살펴볼게요.

*근력 운동

~. 운동 3~4시간 전/탄수화물/단백질/건강한 지방 균형있게 포함된 식사 - 구운 고구마/닭 가슴살/아보카도&호두 샐러드 추천

~. 운동 2~4시간 전/탄수화물/단백질 풍부한 식사 - 운동에 필요 에너지 충분히 공급할 수 있다는 미국 oo대 연구 결과 있음

*유산소 운동

~. 운동 1~3시간 전(과일 곁들인 오트밀)/운동 직전(바나나) 섭취 추천

~. 유산소 운동 전/소화 잘 되는 탄수화물/단백질&섬유질&지방 소량 섭취 - 운동 전/섬유질&지방 섭취량을 줄이면 복부 불편감 예방 연구 결과 있음(이집트 oo대)

*고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

~. 운동 2~3시간 전/칼슘 풍부한 우유/가염 견과류/칼륨 풍부한 바나나/단백질 파우더 넣은 과일 스무디 추천

~. 복합 탄수화물&단백질 적정량 섭취/지방&섬유질 섭취량 줄이기

*요가/필라테스

~. 운동 직전 식사 - 위산 역류/소화 불량 등 유발 ~> 에너지 보충 필요 시, 가벼운 간식(베리류 곁들인 요거트 1개 등) 추천

건강 챙김에 도움 되시길...~