걷기와 비슷한 속도로 천천히 뛰는 운동법, '슬로 조깅'...

빠른 걷기와 비슷한 속도로 아주 천천히 뛰는 운동법, '슬로 조깅' 으로 체중 관리를 하고 있다는 지인이 있는데요, '슬로 조깅'에 대해 살펴볼게요.

*슬로 조깅; 걷는 속도 수준의 저강도 조깅이라 설명(일본 oo대 연구팀 자료)

*근감소증 있는 고령층/12주 슬로 조깅 프로그램 적용; 유산소 능력/근기능/근육 조성 개선 관찰 됨

*슬로 조깅

~. '달리기 동작' 사용 - 걷기와 다른 근육 사용/충격 흡수/보행 패턴 나타남

~. 단순 보행보다 심폐 자극&하체 사용 조금 더 끌어올림

~. 빠른 러닝보다 부담 덜함

*자세 중요

~. 달리기 전, 최소 5분 정도 준비 운동/운동 후, 정리 운동&스트레칭 권장

~. 달릴 때 - 시선과 상체를 자연스럽게 세우고, 짧고 빠른 보폭으로 리듬감 있게 움직이는 게 몸에 부담 덜함

~. 초보자 - 기록/속도보다 '통증 없이 꾸준히 할 수 있는 강도' 먼저 익히기

~. 숨이 너무 차서 말을 잇기 어렵거나, 뛰는 동안 무릎/발목 통증 있다면 강도 낮추기

*자세를 잘못 잡거나 무리하면; 무릎/종아리/발목 등에 부담 증가 - 점진적으로 운동량 늘릴 것

건강 챙김에 도움 되시길...~