전문가 추천~/체중 관리에 도움 되는 식품...

매체에서 소개하는 무리한 식단 제한 없이 체중 관리에 도움 되는 식품을 살펴볼게요.

*살코기(닭가슴살/지방 적은 소고기 등)

~. 단백질 섭취 - 장기적 체중 감량&체중 재증가 예방 도움

~. 근육 조직 생성&유지/포만감 상승 ~> 전체적 칼로리 섭취 감소 도움

*잎채소(시금치/케일/상추 등)

~. 식이섬유 풍부 - 소화 속도&장에서 당이 혈액으로 흡수되는 속도 늦춤 ~> 포만감 오래 유지/급격한 혈당 상승 완화

~. 잎채소 섭취량을 늘린 사람은 가공식품/튀긴 음식/단 음식 등 덜 먹는 것으로 나타난 연구 결과 있음

*등푸른 생선(고등어/연어/정어리 등)

~. 오메가-3 지방산 풍부 - 심혈관 건강/염증 조절 도움

~. 등푸른 생선&해산물 섭취 - 인슐린 민감도 향상/체중 감량 도움 될 수 있다는 연구 결과 있음

*십자화과 채소(브로콜리/양배추 등)

~. 식이섬유&설포라판 풍부 - 염증 감소/호르몬&대사 균형 유지 도움

~. 섭취량이 많을수록 - 인슐린 민감도 개선/염증 감소로 나타난 연구 결과 있음

*두부

~. 체중&체지방 감소/인슐린 저항성 개선에 도움 될 수 있다는 연구 결과 있음

~. 식물성 단백질 - 단백질과 함께 식이섬유/비타민/미네랄/항산화 성분도 섭취할 수 있음

*고구마

~. 포만감 유지 도움/체중&내장지방 감소 도움될 수 있다는 연구 결과 있음

~. 혈당부하(GL) 낮은 식품 -천천히 에너지 공급/혈당 안정적 유지

~. 과도한 허기/에너지 급락으로 인한 과식 예방

*콩류(렌틸콩/병아리콩 등)

~. 콩류를 많이 섭취한 사람 - 체중/허러둘레 더 낮은 경향이 있는 것으로 나타난 연구 결과 있음

~. 단백질/식이섬유 풍부 - 포만감 오래 유지/장 건강 도움

~. 철분/마그네슘/엽산 등 에너지 대사 필요한 영양소 공급

*아보카도

~. 건강한 지방 - 나쁜 콜레스테롤 낮춤/심혈관 건강 도움

~. 포만감 높임/과식 예방 도움

*그릭요거트

~. 단백질/프리바이오틱스 공급 - 장 건강 도움

~. 단백질 - 근육 유지/포만감 도움

~. 체질량 지수/체중/허리둘레와 관련 있다는 연구 결과 있음

*베리류(블루베리/라즈베리 등)

~. 천연 당 함유 - 체중 관리에 긍정적 영향을 줄 수 있다는 연구 결과 있음

~. 블루베리(체지방 감소)/라즈베리(혈당 조절과 관련 결과 보고)

~.저칼로리/식이섬유/항산화 성분 풍부 - 간식으로 좋은 선택

~. 단맛에 대한 욕구 충족/포만감 상승/소화 도움

*특정 식품 하나만으로 체중 크게 줄어들지 않음

~. 전체 식사량&영양 균형&신체활동&수면 등 생활 습관 함께 관리 중요

건강 챙김에 도움 되시길...~