'일찍 들일수록 좋은 건강 습관'...

20~30대 들인 습관이 50~60대 건강 좌우~/매체에서 소개, 미국 oo대 교수들이 추천한 '일찍 들일수록 좋은 건강 습관'을 살펴볼게요.

*근력 운동을 '매주/할 일'안에 끼워 넣기

~. 근력 운동 - 근육 부피&양 증가/뼈 튼튼하게 만듦 ~> 노년기 골다공증&낙상 예방 위해

~. 권장 - 한 주/최소 2번, 몸이 감당할 수 있는 최대한 강도 ~> 힘에 부치지 않을 정도로 하면, 새 근육 생기지 않음

*유산소 운동하기

~. 유산소 운동 - 심장 질환/뇌졸중/2형 당뇨병 등 발생 위험 감소로 수명 연장 도움 된다는 연구 결과 다수 있음(유산소 운동 조금만 해도 사망 위험 11~17% 감소 확인)

~. 권장 - 한 주/150분 중등도 유산소 운동 권장 ~> 하루 7000보만 걸어도 건강에 이롭다는 연구 결과 있음/인터벌 걷기(평소대로 걷기/빨리 걷기 반복) 추천

*오늘 식사도 미래 건강을 생각하면서 하기

~. 18~30세에 패스트푸드를 덜 먹은 사람들이 중년기 심혈관 질환/인슐린 저항성 발생 위험 비교적 낮았다는 추적 연구 결과 있음

~. 권장 - 식물성 식품으로 집에서 직접 요리해 먹는 습관 들이기 ~> 냉동식품(나트륨 함량 적고, 덜 가공 되고, 영양소 골고루 든 것 선택)

*충분한 잠 자기

~. 하루/7~9시간 잔 사람들이 중년기 비만&당뇨병/심혈관 질환 발생 위험 적다는 연구 결과 있음

~. 권장 - 주말/평일, 매일 같은 시간에 일어나서 아침 햇볕 쬐고, 자기 전 전자기기 불빛 마주하지 않는 습관 들이기

*스트레스 조절

~. 스트레스 - 심박수&혈압 상승 ~> 몸&마음 이완 훈련 필요

~. 명상&심호흡 등으로 몸을 이완 하는 것으로 정신적 스트레스 완화할 수 있다는 연구 결과 있음

건강 챙김에 도움 되시길...~