연령별/고혈압 방지 식사 지침...

식약처가 공개한 고혈압 위험군 식생활 개선을 위한 연령별 맞춤 영양 관리 가이드를 살펴볼게요.

*고혈압 전 단계 성인 대상/8주간 적용 결과, 참여자(30.1%) 혈압 정상 범위 개선 효과 확인(식생활 개선만으로도 실제 효과 입증)

~. 하루/3끼 - 일정한 시간/규칙적 식사/과식, 야식 피하며, 매 끼니 채소를 충분히 섭취하는 것 기본 원칙으로 제시

~. 공통 권고 사항 - 식후 걷기&하루 30분 이상 신체 활동 실천

~. 연령별/생활 패턴 맞춘 맞춤 전략 강조

*청년층(19~34세); 식습관 만들기

~. 하루/세 끼 규칙적 식사

~. 가공식품&패스트푸드 줄이기

~. 탄산음료 대신 물 섭취

*중년층(35~49세); 과잉 섭취 조절

~. 외식&야식 자제/절주 실천/

~. 가공식품&간편식 섭취 줄이기

~. 채소 충분히 먹기

*장년층(50~64세); 염분/체중 관리

~. 건강 체중 유지

~. 국/찌개/전골 등 국물 음식 적게 먹기

~. 붉은 육류 대신 닭고기나 생선 섭취

*노년층(65세 이상); 근육유지/저염식

~. 닭고기/생선/두부 등 단백질 섭취

~. 김치/젓갈/장아찌/절임류 적게 먹기

~. 식후 걷기/매일 운동하기

건강 챙김에 도움 되시길...~