실내 자전거...

지인이 새해를 맞이해 본격적 운동을 하기 위해 구입한 '실내 자전거'에 대해 살펴볼게요.

~. 칼로리 연소가 큰 운동 - 30~60분 운동 기준/300~600kcal 정도 소모 ~> 인터벌 운동 방식(강약 반복)으로 타면 체지방 감소 효과 더 큼

~. 혈당 조절 - 실내 자전거 20초씩 격렬하게 타는 운동(1번 2회씩)/1주일 3차례, 6주 뒤 검사 결과, 인슐린 기능 28% 개선된 것으로 나타난 연구 결과 있음(영국 oo대 연구팀)

~. 편두통 완화 - 강도 높은 운동보다 실내 자전거처럼 산소를 최대로 흡수하면서 몸에 무리가 덜 가고 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동이 편두통을 줄인다는 연구 결과 있음(스웨덴 oo대 연구팀)

~. 기억력 향상 - 30분간 실내 자전거를 격렬하게 타면 뇌 유래 신경영양인자(BDNF)라 불리는 단백질 수준이 뚜렷이 높아졌다는 연구 결과 있음(아일랜드 oo대 연구팀)/*BDNF(신경 세포 건강하게 만듦/기억력 좋게 한다고 알려져 있음)

*실내 자전거; 무릎/발목 관절 충격 적음(관절염/과체중/운동 초보인 사람에게 특히 유리)

*주의

~. 안장 높이 잘못 조절 - 무릎 통증 유발

~. 안장 - 엉덩이 높이에 맞추고, 무릎이 완전히 펴지지 않도록 조정

건강 챙김에 도움 되시길...~