5분간 냉수 목욕으로 빠른 기분 전환...

우울/불안을 느끼는 성인 대상 연구에서 5분간 냉수 목욕으로 빠른 기분 전환 효과를 낸다는 영국 oo대 연구 결과를 살펴볼게요.

참여자들은 섭씨 13.6도 냉수에 5분/10분/20분간 가슴 높이까지 몸을 담그고, 냉수욕 실험 1주일 전/냉수욕 직후 기분 상태(긴장, 분노, 피로, 우울, 활력, 혼란과 관련) 평가&피부 온도/심박변이도/심박수 측정 결과,

~. 냉수욕 이후 - 피부 온도(섭씨 10.7도 낮아짐)/심박수(33bpm 증가)/심박변이도(미주신경 활동 감소/교감신경 활성화)

~. 시간에 관계없이 그 자체만으로 기분 개선 효과적

~. 기분 개선 효과 - 20분간 냉수 목욕 그룹(효과 두드러짐)/5분간 냉수 목욕 그룹과 효과 유사

*찬물에 입수

~. 심박수 증가 - 교감신경 활성화/부교감신경 억제 ~> 기분 개선 물질(엔도르핀 등) 분비

~. 찬물 입수 후 나온 뒤 - 몸이 다시 이완 상태로 돌아가는 과정에서 신체 편안해짐&기분 좋아지는 반동 효과 나타난다고 분석

*단 5분간 냉수욕만으로도 기분 개선&차가운 자극에 장시간 노출되지 않아도 된다는 점 확인(연구팀)

*염증&심혈관질환/근골격계 틍증 있는 경우 주의 필요(연구팀)

건강 챙김에 도움 되시길...~