'계단 내려가는 운동'이 더 효과적...

건강에 좋다고 알려져 있는 계단 오르기보다 '계단 내려가는 운동'이 더 효과적이라는 호주 oo대 연구 결과&신장성 운동에 대해 살펴볼게요.

*비만 노년층 대상, 12주간/주 2회 계단 내려가기 운동 실시 후 효과 분석 결과,

~. 근력 증가 - 계단 내려가기 그룹 34% 증가 ~> 계단 오르기 그룹 15% 대비 근력 효과 2배 이상

~. LDL 콜레스테롤 수치 13% 감소

~. 혈압/심박수/인슐린 민감도 개선

*신장성 운동; 근육이 늘어나면서 힘을 쓰는 운동

~. 계단 내려가기/아령 천천히 내리기/벽 짚고 팔굽혀펴기/의자에 천천히 앉기 등

~. 저강도 대비 근력 강화 효율 높음

~. 비만/노년층 운동에 적합 - 심폐 부담 적음/꾸준히 하기 쉬움

~. 하루/5분만 실천해도 건강지표 좋아짐(연구팀)

*신장성 운동은 적은 에너지로 근육 자극을 크게 줄 수 있는 방식(연구팀)

*무릎 부담 주의; 천천히/저강도부터 시작 권장

건강 챙김에 도움 되시길...~