잠들기 10분 전, 뱃살/복부지방 줄이는 루틴...

식단관리&운동을 해도 뱃살은 그대로~/매체에서 소개하는 잠들기 10분 전, 뱃살/복부지방 줄이는 과학적 루틴을 살펴볼게요.

*3분 복식 호흡; 코르티솔 안정

~. 누워서 배에 손 올림/천천히 4초 들이마시고, 6초 내쉬는 걸 반복

~. 긴장 해소/코르티솔(스트레스 호르몬) 낮춰줌

*5분 복부 림프 스트레칭; 부종 감소

~. 허리/복부 주변 부드럽게 비트는 림프 스트레칭 5분

~. 누워서 무릎 좌우로 넘기기/천천히 고양이 자세 정도면 충분

*2분 복부 이완 마사지

~. 복부를 따뜻하게 하고, 시계 방향/반대 방향으로 둥글게 1분씩 마사지

~. 복부 긴장 완화/장 운동 도움

*휴대폰 끄기; 블루라이트 차단

~. 블루라이트 - 멜라토닌 20~50% 억제 ~> 밤에 배고픔/인슐린 감수성 하락(지방 저장 상태로 됨)

~. 지방 대사 환경 개선

잠들기 전, 뱃살/복부지방 줄이는 루틴으로...

건강 챙김에 도움 되시길...~