콜레스테롤 관리를 위해 아침에 먹으면 좋은 식품...

심장질환&뇌졸중의 주요 원인으로 꼽히는 '콜레스테롤'~/매체에서 소개하는 콜레스테롤 관리를 위해 아침에 먹으면 좋은 식품을 살펴볼게요.

*식물성 식품(식물성 기름(해바라기유 등)/견과류/씨앗류/콩류 등)

~. 포화지방 함량 낮음 - 콜레스테롤 관리 유리

~. 피토스테롤&스타놀 성분 함유 - 장에서 콜레스테롤 흡수 억제 ~> LDL 수치 감소 효과

*수용성 식이섬유(귀리/치아씨드/보리/사과/배 등)

~. 식이섬유 - 장에서 콜레스테롤과 결합 ~> 체외 배출 도움

~. 베타글루칸 성분 풍부 - 콜레스테롤 저하 효과

*불포화지방(견과류/아보카도에 포함된 지방)

~. LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고, HDL(좋은 콜레스테롤) 높이는 데 도움

~. 올리브유/견과류 스프레드 선택

*신체활동 실천&스트레스 해소도 중요

~. 아침/식후 가벼운 운동 - LDL&중성지방 감소/HDL 증가 도움

~. 아침 명상/호흡 권장 - 스트레스 해소 도움

건강 챙김에 도움 되시길...~