존2 트레이닝

존2 트레이닝으로 생활습관병을 개선 할수가 있다고 하는데요, 관련 내용을 알아봅니다.

숨이 찰 듯 말 듯, 대화가 가능한 속도로 40분 걷는것 이른바 '존2 트레이닝'이라고 합니다.

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존2 트레이닝

이 운동법은 운동 강도를 5단계로 나눴을 때 그중 두 번째 구간을 뜻한다. 최대심박수(220-나이)의 약 60~70% 수준으로 하고, 숨은 차지만 짧은 대화는 가능한 정도다. 이 강도에서 몸은 탄수화물이 아니라 지방을 주요 에너지원으로 사용하고, 젖산은 쌓이지 않으며, 근육 속 에너지 공장인 미토콘드리아가 활발히 움직인다.

당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등 중장년층이 앓는 만성질환은 몸이 지방을 태우지 못하고, 혈당을 효율적으로 처리하지 못하여 발생한다.

따라서 지방 연소 능력을 회복하고, 인슐린 감수성을 개선하고, 혈관 탄력 기능을 좋게 하는 존2 트레이닝이 주목받는다. 만성질환 뿌리인 ‘대사 시스템’을 회복시키기 때문이다.

존2 트레이닝을 지속하면 몸이 서서히 바뀐다. 처음에는 존2 속도로 걸어도 숨이 찬다. 시간이 지나면 존2 속도가 편해지고, 더 오래 움직일 수 있게 된다. 이 변화는 근육량 증가가 아니라, 세포 속 미토콘드리아 기능 개선으로 해석된다. 체내 에너지 공장 역할을 하는 미토콘드리아 기능이 좋아지면, 지방을 더 잘 태우고, 혈당을 더 안정적으로 처리한다. 에너지 효율도 올라간다. 잘 태워서 가볍게 움직이는 몸으로 변하는 것이다.

만성질환을 앓는 중장년층에게 운동은 체력을 키우는 목적이 아니라 에너지 대사를 원활하게 회복하는 것이어야 한다. 중장년층에게 운동은 ‘얼마나 힘들게 하느냐’의 문제가 아니라, ‘얼마나 오래 지속해서 대사질환을 줄일 수 있느냐’의 문제인 것이다.

출처 : 존2 트레이닝_조선일보

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2026.4.3.

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