¿Y tú? ¿Practicas Mindfulness?
¿Qué es el mindfulness?
Seguro habrás escuchado la palabra mindfulness en alguna conversación o te la habrás topado en algún libro o artículo. Lo cierto es que cada vez hay más y más personas hablando sobre ésta práctica ¡Y no es para menos!
El mindfulness es eso que nos permite dar un pequeño respiro en este mundo caótico y liberarnos del “modo automático”.
En nuestra vida cotidiana nos sumergimos tanto en el ajetreo, el pendiente y en tratar de hacer mil tareas a la vez que terminamos agobiados y estresados, y al final no rendimos en ninguna tarea al tratar de abarcarlas todas a la vez ¿Les suena familiar?
Ahora imagina ¿Serías capaz de centrar toda tu energía en una sola tarea a la vez, dedicándole toda tu atención y cariño y siendo consiente de la actividad que ejerces?
El mindfulness nos invita a observar y admirar las cosas como si fuese la primera vez. Nos invita a sentir cada detalle del momento presente, a vivirlo sin más. ¿Cuándo fue la última vez que degustaste verdaderamente una comida? ¿Sentiste sus texturas y olores? ¿Trataste de descubrir cada uno de sus ingredientes? O ¿Cuándo te detuviste en el camino que tomas a diario para ir a el trabajo o la escuela para admirar detenidamente un detalle que existe en ese trayecto? ¿Observaste un árbol, un graffiti o quizás seguiste las delgadas líneas de alguna flor que estaba en el jardín?
Aunque parezca complicado, con pequeñas actividades cotidianas podemos ir haciendo del mindfulness parte de nuestro día a día:
1. ¡Disfruta de tus sentidos!
El momento de tomar un baño siempre ha sido sinónimo de relajación, pues ahora hay que tomarlo con conciencia:
Siente como el agua (tibia, caliente, fría, de tu preferencia) recorre tu cuerpo y cambia tu temperatura. Enciende velas aromáticas o inciensos y disfruta plenamente la sensación que te provoque ese perfume.
Si tienes bañera puedes hacer el ejercicio aún más largo y profundo de una manera muy sencilla: concéntrate en tu respiración en como el aire entra y sale de tus pulmones; siente a la vez el agua que cubre tu cuerpo. Créeme que en sólo 10 minutos te sentirás esplendido.
2. Escucha música atentamente.
Seguro has oído ese disco miles de veces pero ¿Realmente lo has escuchado? ¿Sientes el ritmo, la letra? ¿Reconoces los instrumentos? ¿Te inspira? ¿Te emociona? Seguramente te sorprenderá escucharlo desde una perspectiva más consciente.3. Paseos sin distracciones
¡Suelta el celular! Alza tu mirada y concéntrate en el camino, en las personas que están al rededor, en el clima. Baja la velocidad de tu andar y admira el paisaje (si hay alguno cerca) o si estás en la ciudad seguro alguna edificación llamará tu atención.4. ¡Disfruta los mil sabores!
Repito: ¡Suelta el celular! No hay nada peor que llevar el celular a la mesa. A la hora de comer hay que comer y disfrutar cada bocado. ¿Puedes concentrarte en sentir las diversas texturas que hay en el plato? Trata de adivinar qué ingredientes lleva, deja que tu paladar sienta todos los sabores, texturas y temperaturas. ¡A darle gusto!
5. Una tarea a la vez
Hay que dejar de alabar el multitasking, es imposible realizar 4 o 5 tareas a la vez y ser totalmente eficiente en todas. Administra sabiamente tu tiempo, distribuye y asigna tiempos y espacios para cada tarea. Te darás cuenta que la terminarás más rápido, serás muchísimo más eficiente y el caos de tener 5 tareas a medio hacer se acabará.
A la hora de hacer tu actividad o tarea elimina distracciones: móvil, radio, televisión, compañía, etc. Concéntrate en hacer el pendiente en el tiempo que determinaste para ello y sobretodo disfruta mientras lo haces, ponle todo tu amor, energía y empeño.
Estos son solo 5 pequeños ejercicios que al hacernos conscientes nos librarán de mucha carga y ansiedad. Sin embargo, hay muchos más y cada uno puede adaptarlo al ritmo de vida que lleve o a las actividades que ejerza.
Los estudios han demostrado que al dirigir voluntariamente nuestra consciencia hacia el presente puede dar una variedad de beneficios físicos y psicológicos:
Incrementa las emociones positivas y reduce el estrés, fortalece el sistema inmune, ayuda a lograr un balance entre trabajo y hogar y también nos hace ser más concentrados y evitar distracciones.
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Thanks!
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Unos consejos muy buenos @noeliasinh, gracias por compartirlo.
Gracias a ti por leerme. Saludos :)
Que buena esta practica amiga, excelente, tenemos tanto por disfrutar pero ignoramos casi todo, gracias por este post tan relajante, soy dibujante y me identifique contigo, espero visites mi blogs y puedas disfrutar de mis obras y compartirlas, las he estado haciendo para todos, y espero el segundo post de esta técnica de disfrute total "mindfulness".
El mindfulness nos permite conectar con el ahora y con nuestra alma. Gracias por leer :) ya me paso por tu blog.
Podría decirse que es una meditación consciente? Una vez usé una aplicación del mismo nombre en el teléfono en donde un "gong" sonaba según nuestra programación, cada 20, 30 o 60 minutos. Y cuando sonaba se debía dejar todo lo que se estaba realizando para simplemente conectarnos con el ahora... Me parecía bien útil.
Exactamente, es ser plenamente consciente del ahora y de lo que se hace en el momento. Me parece super interesante que hicieras eso, a veces es necesario que nos recuerden que hay que tomarnos un respiro. Gracias por comentar :)
Buenísimo este post, me encanto amiga, realmente hay que vivir es el presente, muy agradecido por compartir esa pequeña introducción o lo que realmente enseña el Mindfulness, saludos @noeliasinh
Gracias a ti por leerme y comentar. Siempre es bueno tomarnos un tiempo para conectarnos con el ahora y con nuestro interior. Un abrazo :)
Agradable y completo post!
Hace dos años fui a un retiro de meditación vipassana, desde entonces realizo ese tipo de meditación y considero que en ciertos aspectos estos dos elementos pueden ir de la mano (:
Al iniciarse en la meditación los cambios que presentamos en nuestra vida son increíbles. ¡Me alegra que lo disfrutes!
Jamás había oído sobre la práctica. Creo que lo más cercano que he tenido a ésto es la meditación que realizo gracias a @unicornia. Yo vivo corriendo por la vida, y cuándo me detengo en ciertos momentos, realmente los disfruto, así que pondré en prática ésto, a ver que tal me va. Saludos desde @mosqueteros.
A veces se nos pasa la vida sin vivirla, y no me refiero a grandes lujos y viajes, sino a sentir cada momento y cada experiencia. Me alegra que lo pongas en práctica, luego me cuentas que tal te va con eso. Un abrazo :)
Me encanto! en serio :)
lo hacia, pero no con todas las cosas de mi vida, debo decir que no sabia que lo estaba haciendo pero definitivamente es algo que te cambia, te ayuda a calmarte.
Yo lo hacia cuando salia (en lugares seguros) a caminar y veia los arboles, las personas, las tiendas, los parques. Pensando en las cosas simples de la vida.
Pero hare el baño relajante! y las multitareas DAMN me atrapaste soy de esas que tiene 1000 trabajos y los quiere hacer todos en un dia :( pero tienes razon cuando concentramos nuestra energia en uno solo, se logran mejores cosas
Me alegra muchísimo que te haya gustado :)
Yo era una de las que me estresaba porque tenía miles de cosas pendiente y quería hacerlas todas el mismo día y por supuesto como no podía hacerlas todas, me frustraba y eso me abarcaba mucho estrés. Con esta práctica he aprendido a ser más eficiente y hacer todas las tareas que me pongo en un día (soy realista con lo que puedo abarcar en las horas hábiles) y a diferencia de antes me siento gratificada porque cumplo con todo. Espero eso pueda ayudarte, saludos :)
no lo había escuchado, pero tienes razón es mejor concentrarnos en una sola cosa por nuestro bienestar mental, y claro si queremos que todo salga como queremos. Ya mi voto no sirve de nada, pero me gustó tu post