SEC-S29W1: Mi Acción Progresiva (Giro ruso)
¡Saludos amigos de SteemFit & StayFit!
Hace dos años tomé la decisión de hacer que la actividad física fuera parte de mi estilo de vida y, gracias a esa determinación, progresivamente he descubierto todos los beneficios positivos que genera mantener el cuerpo en movimiento. Por ello, me agrada unirme a esta iniciativa que impulsan mis amigos @marvinvelasquez y @ngoenyi .
El programa que seleccioné ejecutar fue el del Giro ruso, porque quiero trabajar con más fervor el equilibrio de mi cuerpo, al igual que aportarle mayor fortalecimiento a toda la zona del core y, por supuesto, continuar quemando la grasa abdominal que me quedó en esa área debido al sobrepeso que tuve. Para esto, dividí mi entrenamiento en tres lugares que frecuento durante la semana.
Día 1: Martes |
|---|
| Serie | Repeticiones |
|---|---|
| 1 | 10 |
| 2 | 10 |
| 3 | 10 |
Previo a la ejecución de los giros rusos, hice un calentamiento de 5 minutos enfocándome en la zona del core y brazos, ya que son las áreas que están involucradas en este tipo de ejercicios. En vista de que realizaría tres series, tuve un reposo entre ellas de 10".
El giro ruso es un ejercicio que disfruto mucho, porque la presión abdominal que siento, al igual que el trabajo que hago para evitar perder el equilibrio por la posición que debo tener, también me ha ayudado a gestionar mi concentración, así que siento que este entrenamiento va más allá del enfoque físico y eso me encanta.
Cabe destacar que el giro ruso es un ejercicio que también requiere de buena resistencia y, aunque al finalizar las series percibí alteración en mis pulsaciones, considero que el agotamiento que tuve entra en el parámetro estándar, ya que estaba en condiciones para continuar entrenando.
| Ritmo cardíaco antes de iniciar | Ritmo cardíaco al finalizar | Respiración antes de iniciar | Respiración al finalizar |
|---|---|---|---|
| 70 ppm | 101 ppm | 16 | 32 |
Día 2: jueves |
|---|
| Serie | Repeticiones |
|---|---|
| 1 | 15 |
| 2 | 15 |
| 3 | 15 |
Para este segundo día de entrenamiento decidí mantener la cantidad de series que realizaría, pero donde sí hubo un aumento fue en las repeticiones, ya que las hice de 15, evidenciando así un incremento de 5 reproducciones. Quiero dejar presente que, previo a la ejecución, tuve el mismo calentamiento que apliqué durante el primer día.
La cantidad de repeticiones que agregué para este día me hizo sentir con más fervor el trabajo abdominal y de resistencia que se hace en este ejercicio, acotando que no me sentí incómoda, pero esa presión que percibía se transformaba en motivación para exigirme, porque sé que de esa manera puedo seguir recibiendo los beneficios que aporta.
En cuanto al agotamiento se refiere, aquí lo noté más que el primer día, pero más allá de haber influido la cantidad de repeticiones, considero que el factor que me llevó a eso fue que en esta ocasión hice los giros más acelerados. Sin embargo, fue un agotamiento manejable para mí.
| Ritmo cardíaco antes de iniciar | Ritmo cardíaco al finalizar | Respiración antes de iniciar | Respiración al finalizar |
|---|---|---|---|
| 68 ppm | 112 ppm | 14 | 38 |
Día 3: sábado |
|---|
| Serie | Repeticiones |
|---|---|
| 1 | 15 |
| 2 | 15 |
| 3 | 15 |
Igual que los días anteriores, antes de realizar este entrenamiento apliqué mi calentamiento y, al concluirlo, hice las tres series de giro ruso con gran fluidez. Cabe destacar que, a pesar de que el ritmo que apliqué fue el mismo al del segundo día, en esta ocasión noté que el nivel de agotamiento fue en menor proporción, novedad que me agradó y, por supuesto, motivó.
Quiero destacar que, aunque no salí de mi zona de confort con el esquema que ejecuté este día, sí pude notar dónde estoy fortalecida y en qué debo seguir trabajando para mejorar, así que continuaré dando lo mejor de mí, porque aún hay mucho por ganar y, para que mi core esté en el nivel ideal, debo seguir aplicando estos ejercicios.
| Ritmo cardíaco antes de iniciar | Ritmo cardíaco al finalizar | Respiración antes de iniciar | Respiración al finalizar |
|---|---|---|---|
| 73 ppm | 118 ppm | 18 | 42 |
¡Muchas gracias por leer mi publicación!
Las imágenes presentadas en esta publicación, fueron tomadas con mi teléfono celular Tecno Spark 30c y tienen exclusividad para esta publicación
Hola, @paholags
Es un placer ver que has aceptado nuestro reto, ¡bienvenido! Aquí tienes nuestra evaluación de tu participación:
Hiciste una excelente participación haciendo tres series de cada ejercicio, un buen control de signos vitales. Veo que el tercer día no pudiste incrementar, pero al menos mantuviste las repeticiones. Si el cansancio te supera, puedes hacer una ejecución mas lenta, molesta igual pero aprovechas energia.
Nos vemos la próxima semana!
0.00 SBD,
22.84 STEEM,
22.84 SP
¡Holaaa Marvin!🤗
En el tercer día no aumenté, porque entendí que se debía mantener el esquema del día #2 jajajaja🙈.
Me encantó mucho realizar este programa que nos asignaron, con el favor de Dios, seguiremos en la próxima semana.
Te agradezco mucho tu evaluación... Un fuerte abrazo💚
Upvoted! Thank you for supporting witness @jswit.
#play
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