SEC-S29W4: Mi acción progresiva (Giro ruso)
¡Saludos amigos de SteemFit & StayFit!
Avanzar en un programa de entrenamiento va más allá de agregar una cantidad determinada de series y repeticiones, ya que, en medio de todo ese aumento, estamos viendo el progreso e incluso la asimilación del ejercicio, siendo este un aspecto clave para comprender que el esfuerzo en compañía con la determinación tiene la facultad de arrojar resultados positivos cuando somos constantes.
En lo personal, he disfrutado mucho ver cómo ha sido mi acción progresiva a través de esta dinámica que auspician nuestros amigos @marvinvelasquez y @ngoenyi , porque en todo el proceso he desafiado a mi cuerpo y mente, retos que sin lugar a dudas me han impulsado a no subestimar mis alcances, al igual que los aplausos se han convertido en una banda sonora estas cuatro semanas.
Para continuar con mi acción progresiva, en esta cuarta semana del desafío me mantuve en el programa de Giro ruso, porque además de ser un ejercicio que me encanta por los beneficios que le aporta a la zona del core, con él también he gestionado mi concentración y resistencia... Elementos indispensables para diversas actividades del día a día.
Día 1: Lunes |
|---|
| Serie | Repeticiones |
|---|---|
| 1 | 40 |
| 2 | 40 |
| 3 | 40 |
La semana pasada concluí mi plan de entrenamiento con 40 repeticiones por cada lado de giro ruso. Debido a ello, para este nuevo ciclo decidí iniciar con esa misma cantidad de reproducciones y así progresivamente ir aumentando durante los venideros dos días, resaltando que, también continuaré con el esquema de hacer tres series.
Antes de iniciar la dinámica, apliqué un calentamiento de cinco minutos y, a medida que fui avanzando con las repeticiones, percibía que mi cuerpo no estaba asimilando bien el ejercicio; de hecho, por un momento llegué a pensar que no iba a concluir las tres series, pero después del primer reposo que hice, la dinámica comenzó a fluir bien.
Tal como lo dije la semana pasada, esta cantidad me ha sacado completamente de mi zona de confort y, aunque es retador, disfruté este primer día, porque cumplí conmigo misma, al igual que di el paso para continuar la acción progresiva que me llevará a un nuevo nivel de beneficios favorables para mi salud en general.
| Ritmo cardíaco antes de iniciar | Ritmo cardíaco al finalizar | Respiración antes de iniciar | Respiración al finalizar |
|---|---|---|---|
| 69 ppm | 113 ppm | 14 | 44 |
Día 2: Miércoles |
|---|
| Serie | Repeticiones |
|---|---|
| 1 | 45 |
| 2 | 45 |
| 3 | 45 |
El esquema de entrenamiento que tenía pautado para este día me hacía sentir que estaba en un proceso de máxima impresión, porque, honestamente, jamás imaginé que estaría haciendo 45 repeticiones de giro ruso en tres series y, a pesar de que es un reto en toda su dimensión, se siente muy bien ver lo lejos que podemos llegar cuando el compromiso se apodera de nosotros.
No les diré que fue fácil hacer esta cantidad de repeticiones, porque la complejidad estuvo por todo lo alto, pero decidida a subir de nivel en mi entrenamiento, me enfoqué en cumplir con mi objetivo y, al saber que mi resistencia estaba acondicionada para las reproducciones que he estado haciendo, me di el voto de confianza para completar exitosamente la dinámica de este día.
Admito que mi abdomen estaba en su máximo ardor cuando llegué a la segunda serie, pero justo esa sensación me dio el impulso necesario para seguir, además de que, a pesar de la presión que había en esa área, mi energía y resistencia mantenían su condición adecuada, siendo estos los primeros elementos que tomo en cuenta al momento de retarme a este nivel en el que estoy.
| Ritmo cardíaco antes de iniciar | Ritmo cardíaco al finalizar | Respiración antes de iniciar | Respiración al finalizar |
|---|---|---|---|
| 72 ppm | 119 ppm | 16 | 49 |
Día 3: Viernes |
|---|
| Serie | Repeticiones |
|---|---|
| 1 | 50 |
| 2 | 50 |
| 3 | 50 |
Para cerrar esta semana de acción progresiva, el plan de entrenamiento consiste en realizar cincuenta repeticiones y, aunque la cantidad me intimidaba, les comparto que el impacto más fuerte en mi abdomen lo comencé a sentir cuando llegué a la mitad de la segunda serie y, para asegurar culminar el esquema, reduje un porcentaje la velocidad.
Cabe destacar que, en este punto del programa, comprendí que el nivel de elevación de las piernas me ayuda en gran medida a gestionar mi concentración, porque durante los giros, solo pienso en mantener el punto ideal para que mi cuerpo no se desestabilice y, para una persona a la que le cuesta mantenerse concentrada por mucho tiempo, esta es una excelente práctica.
Sin duda, el nivel de exigencia cada semana ha sido mayor, pero estas 50 reproducciones fueron más que repeticiones para mí... Ellas son el resultado de un arduo trabajo por llevar mi cuerpo al nivel de bienestar adecuado y, seguiré progresando, porque en estas cuatro semanas he sentido que mi core ha mejorado, al igual que la fuerza abdominal; todo gracias a este ejercicio.
| Ritmo cardíaco antes de iniciar | Ritmo cardíaco al finalizar | Respiración antes de iniciar | Respiración al finalizar |
|---|---|---|---|
| 68 ppm | 125 ppm | 14 | 53 |
¡Muchas gracias por leer mi publicación!
Las imágenes presentadas en esta publicación son de mi autoría y fueron tomadas con mi teléfono celular Tecno Spark 30c
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Hola, @paholags
Es un placer ver que has aceptado nuestro reto, ¡bienvenido! Aquí tienes nuestra evaluación de tu participación:
Lo que siempre me ha gustado de tus participaciones es que no solo te limitas a cumplir con las repeticiones de cada dia, hablas bien de tu condicion fisica y asumes de manera responsable pasar o no al siguiente nivel de repeticiones, que dicho sea de paso, las haces como se hacen en cualquier ejercicio, las estructuras por sets y las ejecutas con sus intervalos, mas como una preparación que como el cumplimiento de un reto. Excelente trabajo!
Nos vemos la semana que viene.
¡Holaaa Marvin!🤗
Y así tal cual los tomo, porque adapto esta dinámica al programa que habitualmente cumplo. Por ello, no me queda la menor duda de que este desafío llegó como anillo al dedo para mí, ya que me he atrevido a ir más allá y, les agradezco mucho que nos impulsen a ello.
Como casa semana, me encantó compartir con ustedes... Mil gracias por tu evaluación y, con el favor de Dios, nos vemos la próxima semana. Un fuerte abrazo💚
¡Muchas gracias por el apoyo!🤗💚
Hola amiga que fino que sigas muy motivada hacer ejercicios es súper importante siempre calentar antes y si eres constante te vas acostumbrando y cada vez lo harás mejor y te vas a sentir menos cansada 🫂💚
¡Holaaa Santi!🤗
Hay que darle movimiento al cuerpo, porque eso es garantía de bienestar general y, este reto es una gran opción para ello, además de que cada día nos desafiamos para mejorar.
Te agradezco mucho tu apoyo... Un fuerte abrazo💚
Saludos amiga espero estes bien disfruto mucho viendo tu participación tu compromiso personal con cada reto y te esfuerzas por superarte, el cuerpo es un templo y la salud fisica es una prioridad amiga tu lo tienes muy claro, necesito contagiarme de esa energia y comenzar a entrenar lo importante es comenzar, un abrazo.
¡Holaaa Eglis!🤗
¡Anímate! Te aseguro que amarás ver todos los resultados positivos que te va a generar mantener tu cuerpo activo. Recuerda que, con salud, es que logramos absolutamente todo.
Te agradezco mucho tu apoyo... Un fuerte abrazo💚
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Speem Video Watcher Team @carli24
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